四股踏みの部屋 on Clubhouse
93
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Updated: Jul 11, 2024
Description
【目的】
体幹を鍛えることで 足腰の強化に繋がる
体幹を鍛えることで ブレない精神性に繋がる
結果的に 意識を内側に向けることができるようになる
【キーワード】
自分の中に核を作る
自分軸
ブレない自分をつくる
【腰割りのやり方】
1）股関節をゆるめて開く
2）膝とつま先の向きをそろえる
3）かかとの内側、くるぶしの真下に重心を置く
4）重心に沿って背骨の並びをまっすぐ整えるイメージ
【期待できる効果】
骨盤のゆがみが改善
腰痛の軽減
固まっていた内臓がほぐれる
おなか周りのインナーマッスルのトレーニングにもなります
便秘の解消
血液やリンパの流れがスムーズになる
代謝が上がる 発汗作用
冷えやむくみ、肩こり解消
【四股の踏み方】
1）肩幅より広めに足を広げる
2）つま先と膝を外側に向ける
3）腰を割る(腰を深く落とす)
4）軸足に体重を乗せる
5）軸足と反対側の足をあげる
6）軸足の膝を伸ばすことを意識する
7）背筋を伸ばし、前傾姿勢にならないように意識する
Last 30 Records
| Day | Members | Gain | % Gain |
|---|---|---|---|
| July 11, 2024 | 93 | -1 | -1.1% |
| March 29, 2024 | 94 | 0 | 0.0% |
| February 08, 2024 | 94 | 0 | 0.0% |
| December 24, 2023 | 94 | 0 | 0.0% |
| November 12, 2023 | 94 | 0 | 0.0% |
| October 12, 2023 | 94 | +1 | +1.1% |
| September 12, 2023 | 93 | 0 | 0.0% |
| August 14, 2023 | 93 | -2 | -2.2% |
| July 12, 2023 | 95 | +1 | +1.1% |
| June 19, 2023 | 94 | 0 | 0.0% |
| March 18, 2023 | 94 | -1 | -1.1% |
| March 03, 2023 | 95 | +1 | +1.1% |
| January 12, 2023 | 94 | +1 | +1.1% |
| January 08, 2023 | 93 | -1 | -1.1% |
| December 20, 2022 | 94 | -1 | -1.1% |
| October 11, 2022 | 95 | -1 | -1.1% |
| August 27, 2022 | 96 | -1 | -1.1% |
| August 21, 2022 | 97 | -1 | -1.1% |
| June 17, 2022 | 98 | +1 | +1.1% |
| May 21, 2022 | 97 | +1 | +1.1% |
| May 08, 2022 | 96 | -1 | -1.1% |
| May 01, 2022 | 97 | -1 | -1.1% |
| April 17, 2022 | 98 | +1 | +1.1% |
| April 10, 2022 | 97 | +1 | +1.1% |
| March 19, 2022 | 96 | -1 | -1.1% |
| March 12, 2022 | 97 | +2 | +2.2% |
| February 16, 2022 | 95 | +76 | +400.0% |
