كيتو بالعربي on Clubhouse
Description
نظام الكيتو الغذائي ، كقاعدة عامة ، منخفض جدًا في الكربوهيدرات وغني بالدهون وبروتين معتدل.
*عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، يتم تقليل الكربوهيدرات عادة إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، على الرغم من وجود إصدارات أكثر صرامة وأقل مرونة من النظام الغذائي.
*يجب أن تحل الدهون محل غالبية الكربوهيدرات المقطوعة وأن تقدم 75٪ تقريبًا من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
*يجب أن تمثل البروتينات حوالي 20 ٪ من احتياجات الطاقة ، بينما تقتصر الكربوهيدرات عادة على 5 ٪.
*هذا التخفيض من الكربوهيدرات يجبر جسمك على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة الرئيسي بدلاً من الجلوكوز - وهي عملية تعرف باسم الكيتوز.
*أثناء وجود الكيتوز ، يستخدم جسمك الكيتونات - وهي جزيئات تنتج في الكبد من الدهون عندما يكون الجلوكوز محدودًا - كمصدر بديل للوقود.
*على الرغم من أنه يتم تجنب الدهون في كثير من الأحيان بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن الأنظمة الغذائية الكيتونية أكثر فعالية بشكل كبير في تعزيز فقدان الوزن من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
*بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حمية الكيتو على تقليل الجوع وزيادة الشبع ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص عند محاولة إنقاص الوزن.
*ده جروب الفيس بتاع الكلوب عشان اي لينكات او صور او معلومات Keto club house 🏠
https://www.facebook.com/groups/38 1405859488680/?ref=share
اهلاً وسهلاً بالحضور يوم الاثنين والخميس الساعه 19:30 توقيت لندن
Last 30 Records
| Day | Members | Gain | % Gain |
|---|---|---|---|
| June 11, 2024 | 1,621 | +6 | +0.4% |
| March 13, 2024 | 1,615 | 0 | 0.0% |
| January 23, 2024 | 1,615 | +2 | +0.2% |
| December 09, 2023 | 1,613 | +2 | +0.2% |
| November 01, 2023 | 1,611 | +2 | +0.2% |
| October 02, 2023 | 1,609 | +3 | +0.2% |
| September 02, 2023 | 1,606 | +4 | +0.3% |
| August 05, 2023 | 1,602 | -2 | -0.2% |
| July 04, 2023 | 1,604 | -8 | -0.5% |
| April 08, 2023 | 1,612 | +8 | +0.5% |
| March 13, 2023 | 1,604 | +4 | +0.3% |
| December 23, 2022 | 1,600 | +100 | +6.7% |
| September 24, 2022 | 1,500 | +100 | +7.2% |
| June 28, 2022 | 1,400 | +100 | +7.7% |
| May 13, 2022 | 1,300 | +100 | +8.4% |
| April 15, 2022 | 1,200 | +100 | +9.1% |
| March 17, 2022 | 1,100 | +100 | +10.0% |
| March 09, 2022 | 1,000 | +204 | +25.7% |
| November 18, 2021 | 796 | +2 | +0.3% |
| November 15, 2021 | 794 | +3 | +0.4% |
| November 11, 2021 | 791 | +4 | +0.6% |
| November 03, 2021 | 787 | +1 | +0.2% |
| October 31, 2021 | 786 | +56 | +7.7% |
| August 26, 2021 | 730 | +118 | +19.3% |
| August 25, 2021 | 612 | +3 | +0.5% |
| August 23, 2021 | 609 | +2 | +0.4% |
| August 22, 2021 | 607 | +1 | +0.2% |
| August 21, 2021 | 606 | +3 | +0.5% |
| August 19, 2021 | 603 | +3 | +0.5% |
| August 18, 2021 | 600 | -174 | -22.5% |
