懂你想吃的營養師Grace on Clubhouse

Bio

現職：
生殖醫學中心 營養師
曾任：
功能醫學檢測生技公司技術優化營養師
健康輕食咖啡廳 營養顧問
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少吃這餐不會比較瘦
開心吃完才有力氣減
Dietitian in Taiwan

🤍肉桂捲、檸檬派狂熱者🤍
🎓NTU | Food safety and health
🥊C級體適能指導證照
🥊台灣運動醫學會運動營養師

Facebook 🔍懂你想吃的營養師Grace
Instagram 🔍 @rd.grace.f
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備孕體重控制:
⭐️為什麼要控制體重？
過胖和過瘦都會影響懷孕率
👉🏻備孕期：
影響排卵 >> 懷孕機率相對變低
體脂率 >> 女性荷爾蒙製造、子宮保護
👉🏻成功懷孕後：
妊辰糖尿病、高血壓風險、胎兒營養不足

⭐️如何減重？
「管住嘴🍽，邁開腿🏓」
飲食原則：減醣高蛋白飲食
運動: 有氧(減脂、心肺訓練)、重訓 (提高肌肉量、提高基礎代謝率)

減醣高蛋白飲食🍴：
降低碳水比例、挑對蛋白質、優質脂肪

⭐️怎麼做？
1.主食：三餐中有一餐不吃碳水
選非精緻的食材

2. 好的蛋白質： 一手掌✋
🌟好孕推薦：深海魚、海鮮、雞肉、瘦豬牛羊肉、豆腐、毛豆
🚫火腿 培根 香腸 肉鬆

3. 優質油 ：烹調用植物油、肚子餓堅果當零食
🌟好孕推薦：植物油、核桃、腰果、南瓜子
🚫椰子油、動物油

4.蔬菜不計熱量、吃好吃滿：（跟肉一樣多）
綠葉蔬菜、十字花科類
🌟好孕推薦：至少三種顏色（深綠色、紅、黃、白）

5.水果 也有碳水 不能爆吃呀！
抗氧化營養素（多酚、茄紅素）
🌟好孕推薦：莓果類、奇異果、柳橙橘子

6.乳品類：豐富的蛋白質、維生素B2與鈣質
🌟好孕推薦：無調味鮮奶、起司、無糖優格
🚫調味奶（蘋果、巧克力口味⋯）

7.水喝夠，幫助代謝又飽足 💦
每天3000c.c.